每個人應該都是有過失眠的情況，只是有的人是偶爾一次，有的人是好幾次出現的，這對健康的影響其實還是比較的明顯。如果是長期的失眠，導致的狀態還是比較差的。那么，引起失眠的原因會有哪些呢？面對這樣的情況，應該怎么樣緩解呢？下面大家就和小編一起了解下。

緩解失眠的方法

1、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

2、養成固定的習慣

良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的---即使周末也是如此。

3、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠癥。

4、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

5、轉動眼珠法

閉上雙眼，然后慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處于睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。

失眠的原因

1、晝夜生活節奏紊亂

乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。

2、心理因素

一般來說，處于抑郁或者焦慮狀態的時候；常常擔心自己睡不著，結果躺床上月想越睡不著；還有上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

3、藥物和酒的影響

對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。人到中年以后，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣，當時并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來，本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。

4、睡眠環境的因素

有些人他們習慣了在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著，這就時我們所說的“認床”，還有噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，這些都會導致失眠，但一般來說這一類的失眠可能只是短暫性的。

以上這些就是小編和大家介紹的失眠問題，導致的原因還是比較多的，大家一定要注意做好預防，對自己的健康一定要注重，做好預防才能避免其中的危害。希望大家在日常都能做好預防，這樣就能保持好健康，為健康做好堅實的基礎。