胸部出現下垂外擴的情況，原因是多方面的。一方面，年齡增長是不可忽視的因素。隨著年齡的增加，女性體內的激素水平發生變化，雌激素分泌減少，使得胸部的皮膚和組織逐漸失去彈性，胸部開始出現下垂。另一方面，懷孕和哺乳對胸部的影響也很大。在孕期，女性的胸部會為了適應哺乳而增大，乳房的韌帶被拉伸，而產后如果沒有進行科學的護理，胸部很容易出現下垂外擴。另外，不正確的內衣穿著習慣也是重要原因之一。長期穿著尺寸不合適、支撐性差的內衣，無法給予胸部足夠的支撐，久而久之就會導致胸部變形。
合適的內衣對于改善胸部下垂外擴至關重要。首先要準確測量自己的胸圍，確定正確的內衣尺碼。一般來說，測量上胸圍（胸部最豐滿處的周長）和下胸圍（乳房下緣的周長），兩者差值對應相應的罩杯。選擇內衣時，要挑選有良好支撐性的款式，比如帶有寬肩帶和側收功能的內衣。寬肩帶可以減輕肩部壓力，同時更好地提拉胸部；側收功能則能將外擴的胸部向中間聚攏。材質方面，優先選擇棉質等透氣性好的面料，確保胸部能保持干爽舒適。
胸部鍛煉可以增強胸部肌肉，提升胸部的緊實度。常見的鍛煉動作有俯臥撐。雙手撐地，與肩同寬或略寬，身體保持一條直線，通過手臂力量將身體撐起再放下，重復進行多組，每組10 15次。還有啞鈴飛鳥，平躺在健身凳上，雙手各持一個啞鈴，手臂微屈，向兩側打開再合攏，感受胸部肌肉的收縮。此外，擴胸運動也很有效，站立位，雙手在胸前交叉，然后向兩側打開，盡量伸展胸部。每周堅持進行3 4次胸部鍛煉，長期堅持能看到明顯效果。
在飲食上，也可以通過一些食物來幫助改善胸部下垂外擴。富含膠原蛋白的食物是不錯的選擇，比如豬蹄、魚皮、雞爪等。膠原蛋白能夠增加皮膚的彈性，有助于維持胸部的挺拔。富含維生素的食物也不可或缺，像橙子、檸檬、西蘭花等富含維生素C，能防止胸部變形；而富含維生素E的食物，如堅果、橄欖油等，能促進胸部的血液循環，有利于胸部的健康。同時，要保證充足的蛋白質攝入，雞胸肉、雞蛋、牛奶等都是優質蛋白質的來源，能為胸部組織提供營養支持。
定期對胸部進行按摩也有助于改善胸部狀況。在按摩前，可以先涂抹一些胸部專用的按摩霜或乳液，起到潤滑和滋養的作用。按摩時，以乳頭為中心，用指腹由內向外、由下向上進行打圈按摩，動作要輕柔。每次按摩時間控制在10 15分鐘左右，早晚各進行一次。按摩能夠促進胸部的血液循環，增強胸部組織的活力，對提升胸部有一定的幫助。
